减肥带来便秘后遗症导致长期便秘的三大原因

2015年11月19日家庭医生在线

长期不吃早餐、减肥后遗症、不良的饮食偏好、排便姿势不当、喜欢边玩手机边排便... ...这些大大小小的问题都可能是你长期便秘便秘的原因，你犯了几个？长期便秘导致体内毒素堆积，皮肤变差长痘长斑不说，严重的可以引起高血压、冠心病等并发病。

长期便秘的原因

（1）由于不良的饮食习惯，使食物的机械性或化学性刺激不足，或因摄入的食物过少、过细，使肠道刺激减少，反射性蠕动减弱而造成便秘。爱吃的油炸食物、辛辣食品、烧烤类食物等这些食物是最容形成便秘的原因。

（2）不良生活习惯、排便姿式不当、经常服用强泻剂及灌肠等，均可造成直肠反射敏感性下降，以致虽有粪便进入，而不足以引起有效的神经冲动，使排便反射不能产生而引起便秘。职场女性习惯久坐不动，并且缺乏运动，也是造成便秘的原因之一。

（3）精神抑郁或过于激动，使条件反射发生障碍而引起便秘。睡眠不足、持续高度的精神紧张状态等。

长期便秘怎么调理

1、饮食要清淡一点

禁忌脂肪，高糖，辛辣，油煎的食品及白酒，咖啡等刺激性饮料。多吃生津润肠通便的食物，如梨子、香蕉等食物。需获取足够的纤维素，富含纤维素的食物有豆类、全麦和全谷类、鲜水果、蔬菜。长期便秘的人需获取足够的纤维素，富含纤维素的水果

2、多喝水

便秘患者往往是肠道不通畅，而多喝水尤其是弱碱性水，可以通过增加消化道水分，从而增加肠道的疏通度，有利于排便，减轻病情。

3、加强体育锻炼

慢跑，打太极拳等，以腹部静止为主的体操将有效地防治便秘。如屈腿静止（仰卧位，两腿同时屈膝提起，使勇敢贴腹，而后复原）、举腿静止（仰卧位，两腿同时举起，膝关节维持蜷缩，而后放下）等等。

4、每天定时大便

每日定时上厕所，可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬。如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。在时间上，通常早上较易排便，只要起床后喝杯弱碱性水就能刺激肠胃蠕动。但若要赶着上班或只有晚上才能放松，亦可另排饮水及如厕时间。

5、尽量少熬夜

睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜吧。每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。

6、保持愉快的心情

消化道通过神经纤维和神经递质与大脑紧密联系，因其含有丰富的神经元，又被称为“第二个大脑”。如果压力大，或者精神紧张，人体会在不知不觉中扰乱了消化系统的运行机制，腹胀和肠胃不适就会接踵而来

（责任编辑：江明霞）

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